Ved å trene riktig vil du raskere nå dine mål om større muskler
 
 

Tren med rett intensitet, med de rette øvelsene og med riktig antall reps og serier for å få det ønskede resultatet. Prøv kreatin og intervalltrening og du vil merke stor forskjell.

De øvelser, som er mest effektive til oppbygning av muskelvev, er bevegelser, hvor du beveger flere ledd, f.eks. knebøy, lunges, dødløft, benkpress og roing. Bruk relativt tunge vekte (8-12), og fordel øvelsene over 3-4 intervaller, så du får gjennomarbeidet hele kroppen i 3-4 separate soner, som blir trent gjennom max. 1 gang ukentlig.

Sørg for at du inntar 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt daglig. Hvis du ikke får så mye gjennom kosten, så ta et proteintilskudd for å dekke den mengden, kosten ikke dekker. Kreatin fremmer muskelvekst, hjelper restitusjonen etter din trening og gir deg styrke, ener­gi og utholdenhet.

Opprett et treningsprogram som omfatter intervalltrening (i tillegg til et vanlig styrkeprogram). Nye undersøkelser viser, at intervalltrening kan være mer effektivt til både å bygge opp muskler og forbrenne fett enn aerob trening med en "anbefalt" puls. Etter de første 20 minutter med aerob trening er din kropps glykogen lagre tømt, og selv om du fortsatt forbrenner fett, begynner kroppen også å nedbryte muskelmasse for å hente kalorier til brennstoff.

I stedet for å gå på løpebåndet i 45 minutter, så prøv 20-30 minutter og legg inn spurter på 30-60 sekunder hvert tredje minutt. Disse intensive intervaller vil fremme muskeloppbygningen, og din kropp vil forbrenne mer fett i de timer, rett etter trening - og du vil "ofre" mindre muskelvev under selve treningen.






Mosjon.biz| Kontakt oss | Linker | Linkbytte | Annonsering | Om oss | Privacy policy
Mosjon.biz 2008