Gode mageøvelser
 
 
Det gjelder å løfte så høyt som mulig uten å løfte korsryggen fra gulvet. Skuldrene skal være fri fra gulvet hver gang man er oppe. Man skal heller ta en pause og komme sterkt tilbake igjen hvis man ikke kan spenne musklene eller løfte høyt.

De følgende øvelsene strammer opp de svake punktene. Men du må være forberedt på å lide litt for saken. Det gjør vondt i musklene å trene styrkeøvelser, fordi det hoper seg opp melkesyre i dem. Melkesyre er et avfallsstoff som ved for stor opphoping gjør at du ikke klarer mer.

Flat mage
Ligg på ryggen med bøyde ben og føttene i gulvet. Hold hendene bak hodet og albuene ut til sidene. Det skal være luft mellom hake og bryst. Spenn magemusklene ved å trekke inn magen og løft overkroppen så høyt som mulig opp på to takter og ned på to. Ta 16 i alt. Løft eventuelt opp på en og ned på en. Ta 16 i alt. Øvelsen styrker den rette bukmuskelen.

Slank midje
Ligg på ryggen og legg venstre fot på høyre kne. Legg venstre arm i gulve. Da er det lettere å holde balansen. Hold høyre arm bak nakken og albuen ut til siden. Spenn magen og før overkroppen skrått opp mot venstre side. Før opp på to takter og ned på to, åtte ganger. Før deretter opp og ned på en takt, åtte ganger. Gjenta til venstre side. Øvelsen styrker de skrå bukmusklene.

Vekk med kulemagen
Ligg på ryggen med bena i luften. Hold hengene bak nakken. Løft setet fra gulvet. Du skal bruke magemuskelen, ikke armene eller bena. Det er et lite, konsentrert løft. Hold bena i ro, og setet må ikke falle tungt ned i gulvet igjen. Løft på to og seng på to. Gjenta åtte ganger. Løft og senk eventuelt 16 ganger på en takt. Øvelsen styrker den nederste delen av magen.

 



Mosjon.biz| Kontakt oss | Linker | Linkbytte | Annonsering | Om oss | Privacy policy
Mosjon.biz 2008